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TAGE

100-Tage-Vorsprung

Fühl dich wieder stark in deinem Körper - ohne auf das neue Jahr zu warten.

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DEINE CHANCE

Verschiebe deine Gesundheit nicht auf's nächste Jahr!

Struktur

01

Keine Standardpläne

Ernährung und Training werden auf deinen Alltag, deine hormonelle Lage und deine Vorlieben abgestimmt.

"Muss ich auf alles verzichten?"

Nein. Verzicht ist der Grund, warum Diäten scheitern. Du lernst, was dein Körper braucht, Restaurantbesuche und Familienfeste inklusive.

"Ich habe Unverträglichkeiten / esse vegetarisch."

Kein Problem. Dein Ernährungsplan wird um deine Unverträglichkeiten und Vorlieben herum gebaut, nicht andersrum. Egal ob vegetarisch, Histaminintoleranz oder andere Einschränkungen.

Mindset

03

Maximale Selbstständigkeit

Ich bringe dir bei, wie dein Körper funktioniert, damit du deine Form langfristig alleine halten kannst.

"Ich will abnehmen, nicht über meine Gefühle reden"

Das verstehe ich. Und trotzdem: Wenn dein Kopf nicht mitzieht, zieht dein Körper auch nicht. Wir machen es pragmatisch.

Accountability

04

Real Talk & Empathie

Ich verstehe, warum es schwerfällt – sage dir aber ehrlich, wenn dein Verhalten nicht zum Ziel führt.

"Was, wenn ich eine Woche gar nichts schaffe?"

Dann passiert das, was in einem echten Leben eben passiert. Wir passen an, statt von vorn anzufangen. Krankheit, Urlaub, Chaos-Wochen sind Teil des Plans, nicht die Ausnahme.

So sieht der Fahrplan aus, mit dem du in den nächsten 100 Tagen das Maximum aus dir herausholst.

Tag 1

Tag 1: Der Start deiner Reise

Wir starten mit einer sehr genauen Anamnese (15-30 Minuten).

Ich verstehe deinen Alltag, dein Stresslevel, dein konkretes Ziel und wir finden heraus, was du in einer schlechten Woche schaffst.

Ich lege dein Ziel messbar fest und stelle die Stellschrauben so ein, dass wir dort auch ankommen. In den ersten 2 bis 3 Wochen justieren wir, sobald du mit der Umsetzung startest.

Phase 1

Phase 1: Die ersten Veränderungen

Nach 4 bis 6 Wochen merkst du die ersten Erfolge. Weniger Blähbauch, straffere Muskulatur, mehr Kraft, besserer Schlaf, mehr Energie am Morgen. Deine Verdauung hat sich umgestellt, die Routinen gehören langsam fest zu deinem Alltag.

Ich justiere so lange nach, bist du denkst „das halte ich easy durch“.

Und hole dich raus, wenn du in ein Motivationsloch fällst.

Phase 2

Phase 2: Sichtbare Erfolge und tieferes Verständnis

Je länger du dabei bist, desto deutlicher werden die Ergebnisse. Alle 4 Wochen verlieren sich rund 2 kg Fett von deinem Körper. Das entspricht 8 Stück Butter!

Klamotten werden lockerer, du bekommst Komplimente von außen und fragst dich, warum du das nicht schon früher gemacht hast.

Gleichzeitig lernst du durch unseren Austausch und regelmäßige Lektionen, wie dein Körper reagiert und warum. Dieses Wissen bleibt bei dir, weit über das Coaching hinaus.

Phase 3

Phase 3: Nachhaltiger Gewichtserhalt

Du bist an deinem Ziel angekommen. Jetzt geht es darum, es intuitiv zu halten, ohne alles tracken zu müssen. Ich begleite dich schrittweise aus der Diät heraus.

Du gestaltest deine Wochen selbstständig, ich gebe dir Feedback zu deinem Gewicht, damit du ein Gefühl dafür entwickelst, was das richtige Maß ist.

Am Ende dieser Phase weißt du, wie du auswärts isst, wie du im Urlaub vorgehst und wie du deine Form auch ohne festen Plan hältst. Du bist bereit, alleine weiterzumachen.

Phase 4

Phase 4 (optional): Muskelaufbau

Falls es für dich Sinn macht, bauen wir nach Erreichen deines Zielgewichts gezielt Muskulatur auf. Für deinen Grundumsatz, deine langfristige Gesundheit und eine definierte Form. Mit neuem Trainingsplan und angepassten Kalorien.

Anhand deiner Trainingsgewichte und Formfotos kontrollieren wir Woche für Woche deinen Fortschritt. Damit du nicht nur definiert, sondern auch stärker aus dem Coaching herausgehst.

Starke Ergebnisse beginnen nicht bei Idealbedingungen.

Martina

Ich war seit Jahren immer wieder auf Diät und habe nie was zu Ende gebracht. Mein Mann hat mir vor kurzem gesagt, wie schlank ich schon bin. Das war der Moment, in dem ich es selbst geglaubt habe.

Julia

Ich hätte nie gedacht, dass ich mein Ziel trotz Feiertagen, Hochzeiten und vollem Terminkalender erreiche. Der Plan ist trotzdem aufgegangen.

Jenny

Mitten in der Perimenopause hatte ich das Gefühl, mein Sättigungsgefühl funktioniert nicht mehr richtig. Heute weiß ich wieder, wann ich satt bin.

Franziska

Als Selbstständige hatte ich oft keine Kapazität, mich um mein Training zu kümmern. Jetzt habe ich die definierte Form, die ich mir seit Jahren gewünscht habe.

Vivi

Ich wollte nicht schon mit 32 Blutdrucktabletten nehmen müssen. Heute fühle ich mich fitter und voller Energie als je zuvor.

Ready, dein Hamsterrad zu durchbrechen und dein Leben voller Energie zu genießen?

Regina

Ich war früher der totale Snack-Meister. Seit dem Coaching hab ich gar keinen Heißhunger mehr. Meine Lieblingshose hängt mir mittlerweile am Hintern. Die darf ich aussortieren.

Mona

Nach meiner ersten Schwangerschaft habe ich zu Vroni gefunden. Jetzt begleitet sie mich auch durch meine zweite.

Micha

Ich hab mir im Spiegel gedacht: So schlank sah ich schon lange nicht mehr aus. Nach Jahren mit Diäten und Zyklusproblemen hätte ich nicht gedacht, dass da noch was geht. Der Spiegel zeigt mir jetzt was anderes.

Leni

Ich bin immer zwischen strengem Verzicht und Fressanfällen hin- und hergesprungen. Jetzt habe ich endlich eine Struktur, die ich durchhalte.

Elina

Ich werde definitiv wieder zu Vroni kommen, auch während einer künftigen Schwangerschaft. Sie hat das alles schon erlebt.

Funktioniert das auch bei mir?

Jede dieser Frauen hatte einen anderen Ausgangspunkt. Andere hormonelle Umstände, anderen Alltag, andere Vorgeschichte. Genau deshalb gibt es bei mir keine Standardpläne.

Dein Plan wird für deinen Körper und dein Leben gebaut. Was das konkret heißt, besprechen wir im Erstgespräch.

Dein Körper hat sich verändert. Die Regeln von früher gelten nicht mehr.

Schwangerschaft, Stillzeit, Schilddrüse, Stress, Zyklus. Dein Körper reagiert auf echte Bedingungen. Wer dir trotzdem einen Standardplan gibt, hat das nicht verstanden.

Ich bin die Coachin für Frauen, die durch hormonelle Veränderungen zugenommen haben:

nach der Schwangerschaft
durch die Schilddrüse
bei Lipödem
oder einfach, weil der Dauerstress eines vollen Lebens Spuren hinterlässt.

Die Schuldfrage interessiert mich nicht. Sie bringt dich keinen Schritt weiter. Mich interessiert, wo dein Körper jetzt steht. Und was er braucht, um wieder mit dir zu arbeiten statt gegen dich.

Dafür schaue ich genauer hin als die meisten. Stoffechsel, Zyklusphasen, aktuelle Studienlage. Und wenn du Mama bist, weiß ich auch ohne Blutbild, was Schlafmangel und Mental Load mit einem Körper machen. Ich lebe das selbst.

Post-Partum & Rückbildung

Schilddrüse

Lipödem

Stoffwechsel & Darm

"Ich habe eine Diagnose. Geht das trotzdem?"

Gerade dann. Genau dafür arbeite ich wisschenschaftlich basiert, statt mit Pauschalplänen. Erwähne deine Situation im Formular. Dann gehen wir im Erstgespräch konkret darauf ein.

Das sagen Frauen über mein Coaching

Ich hatte den perfekten Plan. Dann kam das echte Leben.

Früher bestand mein Alltag aus Training, Essen, Schlafen. Wettkampfbühne, Bestform, volle Kontrolle. Dann wurde ich Mama. Schlafmangel, Mental Load, null Me-Time. Plötzlich hat nichts mehr funktioniert, was ich als Athletin gelernt hatte.

Da habe ich verstanden: Die Pläne der Fitnessindustrie sind für Idealbedingungen gebaut. Dein Leben hat keine Idealbedingungen. Meins auch nicht.

Heute verbinde ich beides. Das Fachwissen aus Studium, Wettkampf und über 10 Jahren Coaching. Und den Alltag einer Mutter, die genau weiß, wie sich “keine Zeit für mich” anfühlt. Ich entwirre dir das Chaos an Informationen und baue dir ein Konzept, das in dein Leben passt.

Studierte Fitnessökonomin

Ehem. Wettkampfathletin

8 Jahre Studio-Erfahrung

Athletinnen-Coach

Mama

Dein Weg zu mir

Es war noch nie so einfach zurück in deine Energie zu kommen

01

Formular ausfüllen (2 Minuten)

Ein paar kurze Fragen zu deinem Ziel und deiner Situation. Je ehrlicher du antwortest, desto besser kann ich mich auf dich vorbereiten.

02

Termin abmachen (5 Minuten)

Ich melde mich innerhalb von 24h per WhatsApp bei dir. Dann machen wir einen Termin für unser Kennenlerngespräch aus.

03

Persönliches Gespräch (30 Minuten)

Wir telefonieren und schauen, wo du stehst und was du brauchst. Und ob wir zusammenpassen.

Das Gespräch ist kostenlos und unverbindlich. Passt es für uns beide, besprechen wir dein individuelles Coaching-Paket.

Das Gespräch ist kostenlos. Das Coaching ist eine Investition in dich.

Häufig gestellte Fragen

"Was kostet das Coaching?"

Der Preis hängt von Betreuungsumfang und Dauer ab — deshalb nenne ich ihn im Erstgespräch, wenn ich weiß, was du brauchst. Was ich dir jetzt schon sagen kann: Es ist ein Premium-Coaching mit täglicher 1:1-Betreuung — kein 29€-Plan-PDF. Wenn du eine Quick-Fix-Lösung suchst, bin ich nicht die Richtige.

"Wie lange dauert das Coaching?"

Das hängt von deinem Ziel und deinem Startpunkt ab — die meisten Frauen arbeiten 8 bis 9 Monate mit mir. Wir legen den Zeitraum gemeinsam im Erstgespräch fest, realistisch und ohne künstlichen Druck.

"Ich habe ewig kein Sport mehr gemacht. Bin ich fit genug dafür?"

Ja. Dein Plan startet da, wo du heute stehst — nicht da, wo du mal warst oder sein „solltest“. Anfängerin, Wiedereinsteigerin nach Schwangerschaft oder erfahren im Gym: Das Level bestimmt der Plan, nicht du dich für den Plan.

"Brauche ich besondere Technik für die App?"

Nur dein Smartphone. Pläne, Rezepte, Check-Ins und unser Chat — alles in einer App. Wenn du Instagram bedienen kannst, kannst du das hier auch.

"Muss ich im Gym angemeldet sein?"

Nein, es ist nicht zwingend erforderlich, dass Du in einem Gym angemeldet bist. Ich erstelle Dir einen personalisierten Trainingsplan, der sowohl für das Training zu Hause als auch im Fitnessstudio geeignet ist. So kannst Du flexibel entscheiden, wo Du trainieren möchtest, und die Übungen nach Deinen Möglichkeiten und Vorlieben ausführen.

800+ Kundinnen

Du bekommst innerhalb von 24h eine persönliche Antwort. Das Gespräch ist kostenlos. Das Coaching ist eine Investition in dich.

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